z serii

[...] 1000 kcal w stosunku do aktualnego (czyli od podstawowego jakies 500 kcal, tak teraz na okoo licze bo jeszcze nie rozpisalem) Do tego dorzuce trening regeneracyjny (mniej serii, cwiczenia z zapsaem dwoch powtrozen, jakies 15 powtorzen w serii, glownie cwiczenia izlolowane) Ponadto HIIT czy jak kto woli biegi interwałowe. Wszystko (diete i [...]

[...] odpowiednie ćwiczenia dla mnie jak i dietę. aktualnie robię:(trening 3x w tygodniu) •Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15 •Wyciskanie sztangi na stojąca 6 serii po 10 •wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 15 (na każda rękę) •Wyciskanie hantli na stojąca 5 serii po 20 •Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 [...]

[...] zaczyna przygodę z siłownią jest ok? Kupiłem go od jednego z trenerów wraz z dietą: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na [...]

[...] - jakie polecacie suplementy/kreatynę itp. w trenowaniu piłki i redukcji ?; - jakie trening polecacie FBW/P&P/Split lub inny ?; - jakie partie trenować w jakie dni i ile serii, by trening na siłowni nie kłócił się z treningiem w piłkę nożną ? Poniedziałek: Siłownia o 17:00 Wtorek: Trening o 17:00 Siłownia o 19:00 Środa: Wolne Czwartek: [...]

[...] od ostatniego cyklu: 11miesiecy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do porostu owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: dobra przemiana Wyciskanie leżąc (MAX): 125kg Martwy ciąg (MAX): 100kg w serii Przysiad (MAX): 95kg w serii

siema. musze miec jakis super plan na mase! jestem ektomorfikiem i co do treningu dla mnie to są takie założenia: każda partia 1 w tyg. 6-8 serii na każdą partię no niewiem co o tym myśleć troche mało serii ale chce cwiczyc kazda partie 1 w tyg. mam dostep do silowni codziennie nie profesjonalna ale jest napiszcie jak najlepiej cwiczyc 1 partie [...]

[...] wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie [...]

[...] tych planów czuję niedosyt i trenuje mocniej ciężej oraz częściej. A oto pytanie czy coś jest ze mna nie tak??? Znajomi moi mówiła i na forum czytam ze np na bica to 7-9 serii. I im rozną bicepsy ja zrobię trening z 12-14 serii na małe i 12-16 na duże partie i mnie po prostu rozrywa!!!! czy to dobrze co o tym sądzicie co brać aby nie [...]

[...] Mam kilka pytań do treningu: 1. Zawsze w FBW robiłem 12 powtórzeń, ktoś na forum napisał, żeby robić nawet 14-15. Co o tym sądzicie? 2. Mam zamiar umieścić taką ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach: klatka - 3 serie (9 w tygodniu) barki - dwie (6 tygodniowo) triceps - dwie (6 tygodniowo) biceps - dwie (6 tygoniowo) przedramię - nie [...]

PONIEDZIALEK Klatka + Triceps + Brzuch : - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p -Rozpietki na lawce skosnej w superserii z wyciskaniem handelek 3 x 12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x12-8p - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p - Pompki tyłem 2x max -Skłony z linką wyciągu 4 serie 20 powt [...]

[...] ćwiczenia na dworze(B), sprinty(C). W skład ćwiczeń na siłowni wchodzą- przysiad/mc(zamiennie), podrzut/zarzut(zamiennie), podciąganie, pompki szwedzkie. Wszystko 5 serii i 5 powtórzeń Na dworze robię - spacer farmera, wspinanie się po linie, wyciskanie żołnierskie i na koniec uderzanie młotem w oponę. W tym wypadku serie i powtórzenia [...]

Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Aktualnie waże 88 kilo przy wzroście 176 cm (pas ok 87) więc trzeba zrzucić trochę tłuszczyku do lata(zwłaszcza z okolic brzucha :P) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem [...]

[...] mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 Przenoszenie hantli z za głowy leżąc 3 serie 12-10-8 [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie tego ćwiczenia przy naciągniętych prostownikach grzbietu -przysiad: nie robiłem maksa w serii w ostatniej serii 120 idzie Teraz lece 1-6 meta 40mged 1-6 enanta 500mgew 6-20 enanta 600 mgew 1-17 deka 350mgew W 7 tyg wbite HCG 2x2500iu pon i czw Cykl lece już 9 [...]

[...] sposobem ktory robil Arnold tzn. Ustalal sobie powiedzmy iz zrobi 50 powtorzen i rozkladal to na serie w zaleznosci ile damy rade sie podciagnac moze to sie nawet ciagnac 50 serii powiedzmy - 10 10 8 6 6 4 4 2 ? czy normalnym sposobem. 3.Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) (90sec) Czy dodac jeszcze jakies cwiczenie ? czytalem o tym co [...]

[...] stawu lokciowe ? Jakieś wyciskanie wąskie i odwrotne pompki? Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc :) Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-3-2-3-2-2 (z serii na serie dodajesz ciężar, nawet jak masz więcej powt niż w serii poprzedniej) Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] zadnego wzrostu. Postanowilem zaeksperymentowac i wymyslilem taka serie laczona : Uginanie ramion na modlitewniku - 5x10-8powtorzen - ciezar to troche mniej niz w normalnej serii i najlepiej male talerze dac do wewnatrz. Po serii od razu zrzucamy duze talerze z boku i robimy dodatkowe 8 powtorzen uginania ramion na modlitewniku nachwytem. Po 5 [...]

1 Dzień Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8 serii (12 powtórzeń) - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie (8 powtórzeń) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 serie (12 powtórzeń) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (10 powtórzeń) Brzuch: - Skłony w leżeniu 4 serie (20 powtórzeń) - [...]

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powótrzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - [...]

[...] x 6 powtórzeń 1'. Wznosy sztangiele w bok - 4 serie x 6 powtórzeń 2'. Podciąganie sztangi do brody - 4 serie x 6 powtórzeń Biceps, Triceps: 1. Uginanie przedramion na bramie z drążkiem wyciągu dolnego - 5 serii x 12/12/10/10/8 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion w lekkim pochyleniu tułowia na wyciągu górnym - 5 serii x 12/12/10/10/8 powtórzeń